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北京协和医院出品的“健脑神操”火遍网络 该院神经科医生亲身示范!

超众大脑时代2019-05-20 16:55:34

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北京协和医院出品的“健脑神操”火遍网络

该院神经科医生亲身示范!


这4个简单的手指动作

每个动作每天做20遍

可以帮助锻炼脑神经


《美国医学会杂志》曾刊文指出,人的大脑从30岁开始衰老;40岁后,人体新陈代谢逐渐变缓,大脑细胞功能随之减退,体力、记忆力、反应力下降,定位能力、身体协调性不及从前;60岁后,大脑以每年15%的速度萎缩。



下面,我们净分解示范这套“健脑操”,并采访权威专家推荐几个日常健脑法。


协和医院“健脑操”分解示范


第一节:双手五个手指依次对应敲击。



第二节:双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指。



第三节:双手五个手指交叉抱拳。



第四节:双手五个手指依次伸出再依次收回。



专家表示,手指有很多神经连接大脑,手指操可以充分刺激这些神经,有助增强脑功能,预防或抑制认知障碍症的发展。


研究人员曾对做手指操的健康男性大脑做了测试,结果发现,其前额皮质(掌控记忆、学习等脑功能)的血流量比平时要多。手指操强度小,对场地要求低,建议大家抽空时多练习。


常做9件事,延缓大脑衰老


衰老是每个人必经的一个过程,当你发现睡眠质量差、容易疲惫时,就意味着你的大脑已开始衰老,是时候用健康的生活方式延缓衰老进程。



1

每周阅读一本书


北京协和医院神经内科主任张振馨指出,生活内容丰富、多用脑的人,大脑衰老速度慢,读书和思考对大脑的刺激会促使神经突触变丰富,延缓衰老进程。常读书的人具有较高认知储备,大脑衰老时能发挥缓冲作用,减缓衰老速度,使大脑更能抵抗痴呆症等疾病。


2

每周两次30分钟锻炼


南京大学医学院附属仙林鼓楼医院神经内科主任耿同超表示,一周出去两次,每次30分钟太极拳、快走或其他户外活动,不仅利于大脑血液循环,还对控制胆固醇、调节血压有积极影响。


但老人锻炼一定要量力而行,身体微微出汗即可。运动健脑越早越好,任何年龄开始都不晚。


《英国运动医学杂志》近期发表的一项研究发现,一周保证45分钟的持续运动,就能提高五十多岁人的脑力。


3

多吃抗氧化食物


延缓大脑衰老可多摄入富含黄酮或胡萝卜素类抗氧化、抗衰老食物,例如适量多喝茶,多吃瓜果、蔬菜、坚果等,能有效延缓大脑衰老。


很多老人为了防治疾病不吃肉、蛋黄,这是不对的,肉中含有胆固醇,利于神经细胞髓鞘的形成;蛋黄中有很多胆碱,利于补充大脑所需营养。


4

把觉睡足


很多人熬夜后发现第二天的精神和体力有所下降。“睡够7小时”的说法不一定适用于所有人,一般青少年睡够7~9个小时,孕妇保证8~9个小时,儿童每天睡10~12个小时。


睡眠时间可根据自身具体情况进行判定,只要睡醒后有解乏的感觉、身体舒适,便是有效睡眠。


5

保持乐观心态


心情愉快会影响体内激素水平,新陈代谢水平变高,大脑供血、供氧充足。我们有时需要培养反向思维,乐观看待事物。比如摔跤,不要想着自己有多倒霉,而是想想只是摔一跤,并没有失去宝贵的生命。


6

多接触音乐


学习本身就是健脑的过程。如果觉得学一门新的语言有些困难,不妨就学习一首新歌吧。记忆新的旋律,记忆不熟的歌词,都能让大脑积极地动 起来。


美国西北大学研究发现,音乐可以大幅增强大脑活力。研究人员之一、神经学专家尼娜·克劳斯认为,多接触音乐可以加强大脑的功能。


7

多回忆、回想


回忆可以锻炼大脑的思考和记忆力,起到健脑作用。翻出过去的照片、纪念物、信件,回忆一下当时是什么时间、什么情形、发生了哪些事,深入挖掘脑中所有相关的记忆。


此外,睡醒后,经常回想一下自己所做的梦,想想梦中的情节,也能起到类似作用。


8

常吃核桃


核桃中含有有益大脑的脂肪酸,可以为脑神经补充营养,防止衰老。


另外,黑巧克力也有补脑的作用。英国诺森比亚大学研究发现,黑巧克力中的黄酮类化合物能增加供给大脑的氧气量,提高大脑计算能力,让脑筋转得更快。


需要提醒的是,某一种食物的效果毕竟是有限的,最重要的是保证均衡营养。智力 水平受身体状况影响,营养均衡、身体健康的人,脑子自然就转得快。


9

笑一笑,十年少


据英国《每日邮报》报道,一本名为《自学练脑》的书中,总结了一套各国专家共同研究得出的健脑方法。该书作者之一、英国中央兰开夏大学 商学院教授特里·霍尼建议,人们要多和有幽默感的人交往。这不仅能传递积极情绪,“笑”本身也是保持大脑活力的好方法,可以使思维变得更敏捷。


看到他人的笑容时,同样能激发自己的大脑活力。所以不妨自己多笑笑,并结交一些爱笑的朋友,多看看别人开心大笑的视频,对大脑都有好处。

本文综合自《生命时报》、人民日报(ID:rmrbwx)、北京晚报(ID:wxbjwb)



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