北京鼻炎医院推荐联盟

食事求是What?! 多吃、会喝、要挑食?对!康叔的健康减肥法就是这么任性!

吃好每天三顿饭2020-01-13 07:38:56

吃好每天三顿饭
所有健康营养问题这里都有答案

减肥要以健康为前提,可以少食多餐,减少一天内摄入的总食物量,同时杜绝酒类、含糖饮料以及高糖高油、油炸类的食品,可以在餐前半小时喝300毫升温白开水,并选择能量密度低又能够产生饱腹感的食物。


目前全世界通常使用体重指数(BMI)衡量胖或者不胖。体重指数(BMI)等于体重除以身高的平方,体重指数在18.5到23.9属于正常范围,大于等于24.0为超重,大于等于28.0为肥胖。专家建议中国人体重指数最佳值应该是20-22。


现在有很多种流行的减肥方法,这里给大家介绍几个减肥绝招。


第一个绝招是:多吃。


这里说的“多吃”,是指一天多吃几顿饭,同时减少一天内摄入的总食物量,也就是少量多餐。


这种方法对于减肥来说,最大的好处在哪里?就是能够把人的胃缩小。想要减肥,首先就要把胃缩小。因为必须把胃的物理空间填满,人才能获得一种舒服的感觉,哪怕吃蔬菜也要把它撑满,但是很多人可能吃的往往不是蔬菜。



除了“多吃”,减肥的第二个绝招是:会喝。


怎么叫做“会喝”?也就是要知道平时能喝些什么东西。酒是绝对不行的,含糖饮料也是不行的。


国外的研究结果表明,如果每天喝一瓶含糖可乐,一年365天持续喝下来,可以增肥20磅。要喝白开水、矿泉水、纯净水,或淡茶。



另外,什么时间喝也很重要,水要放在餐前喝。人的胃一旦被水扩大以后,多少能产生一些饱腹感,有助于减少摄入食物。当然,水会很快被排空,不能说喝完水歇两小时再吃饭,那样水早就被排出去了。一般餐前半小时,喝300毫升温白开水比较合适。


第三个绝招是:“挑食”。


要挑能量密度低又能够产生饱腹感的食物,比如魔芋,进入人体后吸水会膨胀,能够产生饱腹感,这种类型的食物就可以作为减肥食品。还可以挑黄瓜、苦瓜、冬瓜,这些食物都可以占据胃里的体积,产生饱腹感,同时能量又比较低。所以,这里的“挑食”是指挑选低热量、低脂肪、体积大、排空慢的食物,有助于减少食物和能量的摄入,同时能够保持能量平衡。而高糖高油、油炸类的食品不要吃。



此外,还要强调的是,无论用什么饮食减肥法,都需要迈开腿做运动。没有运动配合,再漂亮的减肥食谱也没用。运动既能消耗热量,又可以增加身体机能。


北京协和医院临床营养科

于康教授


“吃好每天三顿饭是著名临床营养学家、北京协和医院临床营养科于康教授主持的权威健康科普平台欢迎关注!?



Copyright © 北京鼻炎医院推荐联盟@2017