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中国睡眠指数报告发布!1/4北京人睡眠不足,这3大原因一定要重视!

保健时报2019-03-13 16:40:59


中国睡眠指数报告:

四分之一北京居民睡眠不足

睡不好可带来情绪和心里问题
保健时报记者 燕声整理


睡眠与健康息息相关。北京市卫计委称,目前北京睡眠不足和可能不足的居民约占24.9%。其中,儿童青少年睡眠不足的情况比有的地区要严重,电子产品的过度使用、课外的学习负担以及不良的睡眠习惯可能是主要原因。


正常人对睡眠的需求因年龄、个体差异而不同。新生婴儿每天平均睡眠需16个小时,儿童10小时,成人6~8小时,老年人则更少。


影响睡眠的因素有很多种,诸如生理时钟、药物影响、精神因素、环境因素、年龄、体质因素等。但最常见的是人为压缩睡眠时间、失眠、身体疾病致睡眠不足等。



人为压缩睡眠时间


睡眠不足会让孩子体质变弱
湖南省第二人民医院睡眠障碍与神经症科主任 骆晓林



上初二的刘毅,每天睡眠时间只有 6~7 个小时,每晚做完作业就得10点多,那时才能睡觉。早上 6 点又要起床,有时根本起不来。他常说自己睡眠不足。


睡眠是保证人体健康和恢复体力、精力的必要途径,一般成年人每晚要保证6~8小时的睡眠,青少年、幼儿则需要保证至少7~9小时的睡眠。青少年、儿童的最佳睡眠时间应是晚 9点到清晨7点。这样的睡眠时间符合自然界阴阳消长规律,长期违反这个规律,就会发生失眠现象。


良好的睡眠是青少年健康成长的天然“营养剂”。目前,引起青少年睡眠障碍的主要原因有学习时间过长、学习压力大、玩电子产品等。青少年睡眠障碍的治疗主要有健康教育、心理行为治疗、时间疗法、光疗法、药物治疗、物理治疗、外科治疗等方式。


青少年、儿童的睡眠时间得不到保证,久而久之会导致睡眠质量下降,出现早醒、多梦等症状,甚至发生睡眠障碍。需要警惕的是,睡眠障碍可导致孩子免疫功能低下,体质虚弱,更容易患病。


不要因为学习等原因剥夺孩子的正常睡眠时间。调查显示,人为剥夺青少年的睡眠时间,可造成青少年白天思睡、烦躁易怒等心理问题。建议青少年定时睡觉、起床,保证充足的睡眠时间,一旦出现长期打鼾、失眠、多梦的症状,应及时就诊。



调整失眠


安眠药适量定期用不会成瘾
杭州市第七人民医院院长 张永华



大多数失眠的人对安眠药有种莫名的惧怕,担心一吃上安眠药就马上成瘾,女性还特别在意会不会发胖等副作用。这些都是因为大家对安眠药不了解而存在的一些误区。


若要有效调整失眠,一方面对于失眠这个事实要坦然接受,无需过分关注,要相信没有解决不了的失眠问题。另一方面,失眠实在太严重的时候,不要硬扛着不肯用药,早期在医生指导下少量用药,不仅能睡得香,而且不会有副作用。用安眠药关键是药物的选择和用量的把握,这就需要找专科医生帮忙,并且要遵医嘱服药,千万不可按着自己的想法吃吃停停。


另外,对于那些还没有严重至睡眠障碍,尚处于睡眠亚健康状态的人群,可以使用中药进行治疗,早期轻中度失眠,中药治疗效果比较有效。不过,诸如铁皮石斛、虫草、灵芝之类的补药不可乱吃,中医讲究辨证论治,中药的使用当然也得讲究个性化。


同时,失眠的人还得注意忌口,羊肉、牛肉、狗肉、葱、姜、蒜、韭菜等会影响睡眠,最好少吃或是不吃。但百合、莲子、白木耳、核桃、黑芝麻、牛奶等有助于睡眠的东西可以适当多吃。



疾病致睡眠质量差


晚上睡得“香”,白天还是困或是身体有病
浙江大学医学院附属第二医院呼吸科主治医师 王绍斌



晚上一睡着就打呼噜,白天却无精打彩,这可能是一种睡眠障碍引起的,专业叫法是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。轻微、均匀的呼噜或者偶尔由于睡眠姿势不当而引起,对人体没有太大妨碍;但如果呼噜声不均匀,时长时短,就要当心了。


阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征是指在睡眠过程中出现打鼾,且鼾声不规律,并反复出现呼吸暂时停止、低通气,患者自觉憋气,甚至反复被憋醒,夜尿增多,晨起头痛、头晕、口咽干燥。由于夜间反复出现觉醒和微觉醒,正常睡眠节律被破坏,睡眠效率明显降低,故白天可出现嗜睡现象,导致记忆力下降,严重者还会出现智力障碍,行为异常。


虽然对付打鼾有手术的方法,但手术有严格的适应证,很多人都不适合手术。在这种情况下,为了防止夜间缺氧,最好的办法是佩戴一台呼吸机,在患者出现呼吸暂停时,及时把空气打入气道。


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保证好睡眠
要有好的生活习惯和行为方式
北京大学人民医院睡眠中心主任医师 韩芳


从养生和保健的角度讲,我们要努力做到健康睡眠。


健康睡眠第一要改变不好的生活习惯和行为方式,保证规律作息。


第二要保证有充足的睡眠时间,不要因为工作和娱乐的时间太长而压缩睡眠时间。研究显示,现代人比几个世纪前的人睡眠减少了 20%。睡眠时间的压缩直接影响身体健康,因此我们更不能把睡眠的时间腾出来做其他事情。


第三,人类的身体受生物钟的控制,我们按照生物钟生活。如果经常处于无睡眠的状态,就会引起内分泌功能的紊乱,比如女性的皮肤会变得晦暗,身体状态也会变差,甚至会引起肥胖等并发症。有一些不好的生活习惯影响睡眠,如睡前喝咖啡或浓茶等情况。另外,还有一个容易被忽视的问题,就是装修,装修后屋子里的有害气体没有散发出来就入住,会直接影响到睡眠质量。


第四,如果睡眠是由疾病引起的,就要及早检查,了解到底是什么原因导致了睡眠不好,是忧郁症还是打呼噜等造成,根据具体疾病的类型,寻求医生的帮助,及早治疗。

文中图片来自网络 / 编辑 || 燕声

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