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北京安贞医院心脏内科主任马长生:心脏保养九字诀

北京医疗预约号2019-03-13 14:57:05

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▲马长生 国家心血管临床医学研究中心主任、首都医科大学安贞医院心脏内科中心主任

来源:国医大师健康

心脏保养,最重要的也是最基础的,就是记住九个字:

管住嘴

迈开腿

不抽烟。

管住嘴就是控体重,要少吃。有研究表明:体重增加10%,冠心病危险增加38%;体重增加20%,冠心病危险增加86%,控制体重最简单的方法就是管住嘴、少吃一口。还要管住油和盐,少吃油炸油炒的,多吃生菜、西红柿等。

迈开腿,抓住身边的点滴时间多动动。工作间隙也爬爬楼梯,尽量让自己动起来。

不吸烟。吸烟使男性少活13年,女性少活14.5年,这都有充分证据。

国外没有心脑血管病这个单词

我先给大家普及一个概念,心血管病在中国习惯叫心脑血管病,实际上这是一个错误的概念。国外没有“心脑血管病”这个单词,国外有心血管病和卒中,卒中被包括在心血管病之内。

大家可以想一想,卒中是脑子中的血管出血了、堵塞了;心肌梗死也一样,是心脏里的血管堵塞了;下肢动脉坏死,是动脉堵塞了,都是血管堵塞。

所以国外叫心血管病,包括了卒中。心血管病导致死亡,主要是冠心病、心肌梗死和卒中。

美国从1970年到2002年间的10万人标化死亡率中:

冠心病的10万人标化死亡率减少了一倍,

卒中的10万人标化死亡率减少了1.5倍,

从每10万人死亡150人减少到大概每10万人死亡60左右

我们中国,从1985年到2005年这20年间,脑血管病和冠心病的10万人标化死亡率反而在迅速增加。为什么中国和发达国家会出现这么大的差距?原因之一是最基本的公民科学素养不够。

吃饭限油盐

马长生主任在饮食上,对自己有着近乎苛刻的要求。碰到油大的菜,一律准备一碗白开水,把油涮掉一大半,才往嘴里放。可见他对于限油这一点,已经到了斤斤计较的地步。

据泰国《泰叻报》报道,油腻食品容易引发心脏病。多吃油会造成心脏病的发病风险。

食用高盐分的食物,可能引起心脏病。而且心脏病人很容易出现动脉粥样硬化以及心肌梗死的情况,所以多吃盐对心脏的健康会产生非常大的危害,为了避免心脏病的产生。

我们在饮食中一定要注意少油少盐,才能更好的保护心脏。记好这5位顶尖心脏专家的独家护心秘方,照着做,心脏健健康康一辈子。■

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