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练练手指能健脑!协和医生亲自示范健脑操,四个动作超简单!

河东在线2019-05-08 13:11:25

来源: 健康时报客户端

年关将近,事务繁多,感觉脑子不够用了?北京协和医院神经科医生亲自示范了健脑操。只有四个动作,超简单!

1. 双手五个拇指对应敲击

2. 食指、中指、无名指、小拇指依次敲击大拇指

3. 双手五个手指依次交叉抱拳

4. 五个手指依次伸出再依次收回

每个动作每天做20次,可以有效地锻炼脑神经。一起做起来吧!

这些美食能健脑

除了健脑操外,首都医科大学附属北京安贞医院副主任夏萌介绍,营养饮食也可以健脑哦!

磷脂:素食主义者,反应慢半拍

来源:鸡蛋、海鲜、动物肝脏、鱼、肉类

磷脂是神经系统最主要的营养源,占大脑组成成分的一半。主要来源于鸡蛋、海鲜、动物肝脏、鱼、肉类。“我不提倡素食主义,因为常吃素食的人一般反应都很慢,而且脑子容易慢慢萎缩,什么都吃的人往往反应会较快,但一定要注意适量。”

胆固醇:每天一个蛋,每周吃顿肝

来源:鸡蛋、动物内脏(肝、肠等)、骨髓等

鸡蛋、动物内脏(肝、肠等)、骨髓等都是胆固醇的来源,不用太害怕,人体调节能力很强。如果刻意不摄入,肝脏自身也会将碳水化合物、脂肪等转化成胆固醇,而且要经低密度脂蛋白带到血液中去,越不吃外源性胆固醇,肝脏造的内源性胆固醇就越高,低密度脂蛋白胆固醇也就越高,易形成动脉粥样硬化斑块。

一般来说,每天吃个鸡蛋,每周吃顿内脏,每次1~2两就足够了,这样不会导致胆固醇超标。

维生素E:每天三颗核桃,瓜子一小把就好

来源:核桃、开心果、松子、黄豆、花生、瓜子、杏仁等种子类食物

核桃、开心果、松子、黄豆、花生、瓜子、杏仁等种子类食物,它们富含维生素E、磷脂、不饱和脂肪酸,以及钙、磷、铁等,对促进大脑的发育很重要。

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