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北京协和医院副院长:中老年人必须坚守8大防线,百万人已收藏!

杂谈生活2020-08-12 10:32:31

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退休后,我们的身体和心理都会越来越脆弱,衰老是不可抗拒的自然现象,但想延年益寿、幸福快乐也并非没有办法。

北京协和医院副院长沈翠丽教授,为大家讲述退休生活的学问:只要守住以下8道防线,延年益寿、幸福快乐根本不是问题。

防线一:

中午必须打个盹

有些人觉得老了自然“觉少”,所以不太重视午睡。事实上,中老年人的身体抵抗力下降,夜间容易失眠,更需要通过午睡为身体“充电”。午睡这几点要特别注意:


1、在中午11点到1点之间午睡。时间不能太长,30分钟左右为宜,不要超过1小时。


2、午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足。


3、睡姿应取头高脚低、右侧卧位。这样可以减少心脏压力,防止打鼾。


4、午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒生其他疾病,也应注意免受风寒。


5、醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。


防线二:

注意滋补和锻炼,提高体抗力


适当运动、滋补,可增进中老年人的生理和心理健康,达到防病祛病之目的。具体的方法有:


1、运动方式有散步、健身跑、太极拳、八段锦等。


2、常用的滋补药材有人参、阿胶、冬虫夏草、怀山药等,可以通过煲汤食用,也可以服用这些原料制成的中成药或保健食品。

防线三:

中老年开始防跌倒


卫生部公布的《中国伤害预防报告》指出,我国近1/3的中老年人有摔倒的经历,其中20%-30%的人因为跌到造成中度以上的身体损伤。因此,人到中老年,必须开始严防跌倒。


具体方法:


1、起床醒后一定要静卧半分钟,慢起身在床上坐半分钟,然后放下双脚半分钟,然后再下床慢慢活动。


2、浴室要防滑,厕所最好装上扶手,屋内过道不要堆积杂物,灯光应足够明亮,尽量不要使用过高的储物柜等。


3、注意补钙,预防骨质疏松。多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物,并养成晒太阳的好习惯。


4.平时多做载重,负重的运动,以增加柔软度及肌肉力量;保持正确姿势,改善身体的平衡度。

防线四:

每天1个荷包蛋

鸡蛋是小型营养库,有不少人担心蛋黄中的胆固醇可能危害健康。其实,只要保证吃鸡蛋的数量控制在每天一个,并不会因此增加患心脏病的危险。


鸡蛋不仅能为机体提供充足的蛋白质,还可延缓胃的排空速度,延长餐后的饱腹感。


研究表明,吃含有鸡蛋的早餐,能使人饱腹感增加,同时,鸡蛋中的蛋白质和脂肪能提供持续平稳的能量,让肚子饱的时间更长。


对于用脑多的上班族和学生来说,早餐吃一个鸡蛋非常有必要。

防线五:

一周三顿清蒸鱼


来自英国剑桥大学阿登布鲁克医院的阿曼达•阿德勒博士对2.2万名中老年人的饮食习惯进行了研究。结果发现,超过8%的糖尿病人有蛋白尿症状,而非糖尿病人中有这个症状的不到1%。尿中出现蛋白质是肾病的早期表现。阿德勒说,一旦情况恶化,将发展为更严重的肾脏疾病,甚至可能增加心脏病发作的几率。

不过研究进一步发现,在糖尿病人中,吃鱼频率低于每周一次的,18%有蛋白尿,而频率高于每周一次的,有蛋白尿的比例降到4%。

因此,中老年人要多吃海鱼,每周可以吃3次,以清蒸为好。

防线六:

60岁后半年体检一次


等我们进入60岁大关后,身体机能开始减退,这是自然规律,无可逃避。因此,建议将体检频率增加到每半年一次,以便及时了解身体状态。


同时,体检结果要保存好,以便和下次结果做对照,也可在需要治疗时给医生做参考。


常被忽略的体检要点   

   

患急性病时别体检。 “如果你发烧、感冒了,就不要体检,因为这个时候的不少指标都会受到影响。”   

  

慢性病患者体检时不能随意停药。患有心脑血管疾病、糖尿病等慢性疾病人群在体检时一定要记得按时吃药,不能因为体检而停止服药。   

   

清淡饮食。体检前三天要清淡饮食、不能抽烟、喝酒。前一天晚上最好别吃肉,别吃太多甜食。洪昭光还提醒道,应有意识地调整好自己的心情。   

   

春季体检比较好。 检季节差异性不大,不过春季较好,因为春天万物萌发,人体内脏和器官功能活跃,是体检最佳时节。这个时期体检,是对冬季身体状况的最好总结,也为制订新一年的健康计划做好准备。   

防线七:

急救盒、急救卡不离身


退休后,最怕出现意外,特别是在没有亲人跟随的户外场所。这就要求中老年人随身携带急救盒或者急救卡。


急救盒的使用 
  • 首先需要清楚如何正确使用急救包内的物品和药品。每年至少2次检查急救包内的物品,更换过期的物品。

  • 急救包最好保存在干燥阴凉的地方,不要将急救包放在卫生间,因为卫生间湿度太高,会缩短医疗物品和药品的有效期。

  • 急救包应该放在孩子无法接触到的地方。

  • 在急救包内放置一张急救卡片,例如发生紧急情况时可以咨询的电话和紧急联系人的联系方式。

防线八:

每年旅游一回

退休后我们千万不能“宅”!只有更多地融入社会,才能远离子女在外的孤独寂寞感。无论与老友聊天、散步,还是结伴出游,都有健脑健心的效果,易于延年益寿。


比如,早上出门做个晨练,上午到超市买点东西,下午找老友聊天叙旧,晚饭之后散步消食。还可以给自己定个旅游计划,每年出次远门,或国内或国外,见识好山好水,陶冶心情。退休生活只有这样才有滋有味!


中老年人旅游8大注意事项


1、要选择规模大、实力强、诚信度高的旅行社。


2、最好随团结伴而行,彼此相互照顾,避免单独出游。


3、老年人出游前需做次体检,还要记得带常用药,及时服药。


4、旅游得量力而行,不可强行出游。


5、旅游前最好准备工作,查路线,查天气。


6、要注意饮食卫生。


7、谨慎购物避免上当。


8、购买保险以防万一。

中老年健康其实有着大学问,北京协和医院副院长介绍的8大防线,建议每一位中老年朋友收藏、记住!也可以告诉身边的朋友,让更多人从中受益!

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